02 / Bilgiyle güçlen
Antrenman, beslenme ve sürdürülebilir ilerleme için okunabilir, uygulanabilir ve kanıta dayalı notlar.
Bu konuda · Yağ kaybı
Yağ kaybı için kalori açığını üç adımda hesapla: koruma kalorini bul, makul bir açık seç, 2–3 hafta izleyip ayarla. Örnek hesap ve sınırlarıyla.
3 dk okuma
Günlük kalori ihtiyacını, makro dağılımını ve 1 tekrar maksimumunu hesapla; kişisel plan için başvur.