VO2 Max tahmini
Yaş ve dinlenik nabzına göre aerobik kapasite tahmini ve nabız bölgeleri.
Tahmini VO2 Max
44,7ml/kg/dk
- Dinlenik nabız
- 64 atım/dk
- Tahmini maksimum nabız
- 187 atım/dk
| Bölge | Nabız (atım/dk) | Kullanım |
|---|---|---|
| 1 · Toparlanma | 126–138 | Isınma, aktif dinlenme |
| 2 · Aerobik taban | 138–150 | Uzun ve rahat tempo |
| 3 · Tempo | 150–162 | Orta yoğunluk |
| 4 · Eşik | 162–175 | Zorlayıcı aralıklar |
| 5 · Maksimum | 175–187 | Kısa sprint |
Hesap tarayıcında yapılır, girdiğin değerler gönderilmez.
Sonucu nasıl okumalı?
Bu yöntem laboratuvar testinin yerini tutmaz ama kondisyon değişimini izlemek için pratiktir. Dinlenik nabzı sabah, kalkmadan önce ve birkaç gün üst üste ölçüp ortalamasını almak sonucu tutarlı kılar.
Nasıl hesaplanır?
Maksimum nabız Tanaka formülüyle (208 − 0,7 × yaş), VO2 Max Uth–Sørensen yöntemiyle (15,3 × maksimum / dinlenik nabız) tahmin edilir. Bölgeler Karvonen yöntemiyle nabız rezervine göre hesaplanır.
Öneriler
- Haftalık hacmin çoğunu 2. bölgede, az bir kısmını 4–5. bölgede tutmak dengeli bir başlangıçtır.
- Dinlenik nabzın birkaç gün yüksek seyretmesi yorgunluk işareti olabilir.
Bilimsel kaynaklar
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol, 2001.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest: the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol, 2004.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn, 1957.
Sonuçlar genel tahmindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa önce hekimine danış.
Rakamı plana çevirelim
Hesap başlangıçtır; programın hedefine ve haftana göre kurulur.