Günlük su ihtiyacı
Kilo ve günlük egzersiz süresine göre yaklaşık sıvı ihtiyacı.
Yaklaşık ihtiyaç
2,9litre/gün
- Temel
- 2,5 L
- Egzersiz için ek
- 0,4 L
- Bardak (250 ml)
- 12 bardak
Hesap tarayıcında yapılır, girdiğin değerler gönderilmez.
Sonucu nasıl okumalı?
Bu değer içecekler ve yiyeceklerden gelen toplam sıvıyı kapsar. Sıcak havada ve çok terlediğin günlerde ihtiyaç artar; açık renkli idrar iyi bir pratik göstergedir.
Nasıl hesaplanır?
Pratikte yaygın kullanılan bir yaklaşımla kilogram başına yaklaşık 33 ml temel sıvı alınır, egzersizin her saati için yaklaşık 0,6 litre eklenir. Kaynaklardaki günlük toplam referans değerler ve egzersizde terleme kaybı aralıkları bu tahminin dayanağıdır; kişisel terleme oranı farklılık gösterir.
Öneriler
- Antrenman öncesi ve sonrası tartılmak, ne kadar sıvı kaybettiğini gösterir.
- Suyu gün boyunca yaymak, tek seferde çok içmekten daha rahattır.
Bilimsel kaynaklar
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal, 2010.
- Sawka MN et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 2007.
Sonuçlar genel tahmindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa önce hekimine danış.
Rakamı plana çevirelim
Hesap başlangıçtır; programın hedefine ve haftana göre kurulur.