Günlük protein ihtiyacı
Kilona ve antrenman düzenine göre önerilen günlük protein aralığı.
Önerilen aralık
105–135g/gün
- Kilogram başına
- 1,4–1,8 g
- Öğün başına (4 öğün)
- 26–34 g
Hesap tarayıcında yapılır, girdiğin değerler gönderilmez.
Sonucu nasıl okumalı?
Alt sınır günlük ihtiyacı karşılar; antrenman sıklığı ve yoğunluğu arttıkça üst sınıra yaklaşmak toparlanmayı destekler. Böbrek rahatsızlığı gibi durumlarda sağlık profesyoneline danışmak gerekir.
Nasıl hesaplanır?
Antrenman düzenine göre kilogram başına bir aralık seçilir ve kilonla çarpılır. Aralıklar spor beslenmesi kılavuzlarında önerilen değerlerdir.
Öneriler
- Her öğünde avuç içi kadar protein kaynağı pratik bir ölçüdür.
- Yoğurt, yumurta, baklagil ve et çeşitlerini dönüşümlü kullanmak hem çeşitlilik hem doygunluk sağlar.
Bilimsel kaynaklar
- Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. JISSN, 2017.
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Nutrition and athletic performance (ACSM, AND, DC joint position statement). Med Sci Sports Exerc, 2016.
Sonuçlar genel tahmindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa önce hekimine danış.
Rakamı plana çevirelim
Hesap başlangıçtır; programın hedefine ve haftana göre kurulur.