Aktiviteyle yakılan kalori
Yürüyüş, koşu ve antrenman türüne göre yaklaşık enerji harcaması.
Yaklaşık harcama
436kcal
- MET değeri
- 8,3
- Dakika başına
- 10,9 kcal
Hesap tarayıcında yapılır, girdiğin değerler gönderilmez.
Sonucu nasıl okumalı?
Sonuç ortalama bir yetişkine göre tahmindir; kondisyon, eğim ve tempo gerçek harcamayı değiştirir. Beslenme planını bu sayıya göre değil, haftalık genel aktivite düzeyine göre kurmak daha sağlıklıdır.
Nasıl hesaplanır?
Aktivitenin MET değeri × 3,5 × kilo / 200 formülüyle dakikalık kalori bulunur ve süreyle çarpılır. MET değerleri Fiziksel Aktivite Sözlüğü’nden alınmıştır.
Öneriler
- Akıllı saat verileri de tahmindir; trendi takip etmek daha anlamlıdır.
- Haftalık toplam hareket, tek bir yoğun seanstan daha belirleyicidir.
Bilimsel kaynaklar
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc, 2011.
Sonuçlar genel tahmindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa önce hekimine danış.
Rakamı plana çevirelim
Hesap başlangıçtır; programın hedefine ve haftana göre kurulur.