FFMI (yağsız kütle indeksi)
Boy, kilo ve yağ oranından kas gelişimini gösteren indeks.
FFMI
20,1kg/m²
- Normalize FFMI
- 20,4
- Sınıf (erkek referansı)
- İyi
- Yağsız kütle
- 61,5 kg
Hesap tarayıcında yapılır, girdiğin değerler gönderilmez.
Sonucu nasıl okumalı?
FFMI, VKİ’nin aksine yağ kütlesini ayırarak kas gelişimini daha iyi yansıtır. Normalize değer, farklı boydaki kişileri karşılaştırmayı kolaylaştırır. Sonucun doğruluğu girdiğin yağ oranının doğruluğuna bağlıdır. Sınıf aralıkları erkeklerde yapılan çalışmalara dayanır; kadınlarda aynı değerler genellikle daha düşüktür, bu yüzden sınıfı kendi önceki ölçümlerinle karşılaştırarak yorumla.
Nasıl hesaplanır?
Yağsız kütle (kilo × (1 − yağ oranı)) boyun karesine bölünür; normalize değerde 1,8 m boya göre düzeltme yapılır.
Öneriler
- Yağ oranını aynı yöntemle ölçerek takip etmek karşılaştırmayı anlamlı kılar.
- FFMI artışı, düzenli kuvvet antrenmanı ve yeterli proteinle yavaş ama istikrarlı ilerler.
Bilimsel kaynaklar
- Kouri EM, Pope HG Jr et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med, 1995.
Sonuçlar genel tahmindir, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa önce hekimine danış.
Rakamı plana çevirelim
Hesap başlangıçtır; programın hedefine ve haftana göre kurulur.